清晨六點，鬧鐘刺耳的聲音劃破寧靜。程昱猛地從床上彈起來，一時間分不清自己身在何處。窗外還是灰蒙蒙的，首爾的天空剛剛泛起魚肚白。

"訓練第一天..."程昱揉了揉臉，強迫自己清醒過來。他昨晚睡前反復查看訓練表，生怕錯過任何細節。

冷水沖澡驅散了最后一絲睡意。程昱站在體重秤上記錄晨重——68.5公斤，體脂率12.3%。金成洙要求他每天早晚各記錄一次，精確到小數點后一位。

早餐嚴格按照飲食計劃：100克煮雞胸肉、兩個蛋白、半根香蕉和一杯無糖豆漿。程昱機械地咀嚼著寡淡無味的食物，想起前世跟拍時看到愛豆們抱怨公司餐的場面，現在他終于理解了那種痛苦。

七點四十五分，程昱站在公寓樓下等公司的車。清晨的首爾空氣清冷，呼出的白氣在空中短暫停留又消散。幾個晨跑的上班族好奇地打量這個身材高挑的少年，有人似乎認出了他，小聲議論著什么。

黑色保姆車準時出現。上車后，程昱發現里面已經坐了一個戴眼鏡的女生。

"你好，我是你的助理林秀賢。"女生用流利的中文自我介紹，"負責你的日常行程和基礎韓語教學。"

程昱松了口氣。雖然他的韓語已經不錯，但有中文助理還是方便許多。

JYP大樓在晨光中顯得格外宏偉。前臺的接待員微笑著打招呼："第一天訓練，加油?。?看來他的消息已經在公司傳開了。

七樓練習區靜悄悄的，大多數練習生還沒到。金成洙已經等在707練習室門口，手里拿著秒表。

"遲到了三十秒。"他面無表情地說，"明天提前十分鐘到。"

程昱張了張嘴想解釋，最終還是低頭道歉。前世作為站姐，他見識過韓國訓練體系的嚴苛，辯解只會讓情況更糟。

"先熱身，然后測肺活量和音域。"金成洙遞給他一張新的訓練表，"上午聲樂，下午舞蹈，晚上體能。"

熱身運動持續了整整半小時。程昱原以為自己體能不錯，但金成洙設計的這套動作讓他汗如雨下，大腿肌肉開始發抖。

"太弱了。"金成洙皺眉，"solo歌手演唱會要連唱帶跳兩小時，就你這體力？"

聲樂老師崔美善九點準時出現。她是位四十出頭的優雅女性，說話輕聲細語，但要求極其嚴格。

"先唱個音階我聽聽。"她坐到鋼琴前。

程昱清了清嗓子，從中央C開始往上爬。剛唱到高音A，崔美善就喊停："喉嚨太緊了。你以前都是靠蠻力唱高音，這樣會毀掉聲帶。"

接下來的兩小時簡直是聲音的酷刑。崔美善要求他完全改變發聲方式，用腹部支撐而不是喉嚨擠壓。程昱反復練習同一個音階，直到嗓子發干，聲音開始嘶啞。

"夠了。"崔美善終于喊停，"下午繼續。記住，唱歌不是比誰嗓門大，而是比誰控制得好。"

程昱癱坐在地上，大口喝著林秀賢遞來的溫水。他前世拍過無數聲樂課，但親身體驗才知道有多折磨人。

午餐在公司食堂解決——150克糙米飯、200克水煮牛肉和一碗蔬菜湯。程昱狼吞虎咽，仿佛這是世界上最美味的食物。

"慢點吃。"林秀賢提醒道，"下午舞蹈課，吃太飽會吐的。"

程昱放慢速度，但依然吃光了每一粒米飯。上午的訓練消耗太大，他感覺自己能吞下一頭牛。

下午一點，舞蹈老師李在勛準時出現在練習室。他是個三十歲左右的精瘦男子，扎著馬尾辮，走路像踩著彈簧。

"聽說你cover過《HIT》？"李在勛調出音樂，"跳給我看看。"

程昱打起精神，盡力重現面試時的表演。但才跳到一半，李在勛就按了暫停。

"力量有余，柔韌不足。"他毫不客氣地評價，"而且細節處理太粗糙。再來一遍，這次我數拍子。"

第二遍，第三遍，第四遍...程昱記不清自己跳了多少次，汗水浸透了T恤，地板上有明顯的水漬。每次李在勛都能挑出新毛病——手腕角度不對，肩膀太僵硬，轉身不夠流暢...

"停！"李在勛突然大喊，"你腳踝有舊傷？"

程昱一愣，隨即想起原主初中時確實扭傷過腳踝："是的，但已經好了..."

"沒好透。"李在勛蹲下來捏了捏他的右腳踝，"這里明顯比左邊僵硬。明天開始課前加半小時柔韌訓練。"

下午四點，程昱以為自己終于可以喘口氣，卻被帶到了健身房。體能教練是個肌肉發達的大塊頭，二話不說就讓他上了跑步機。

"先測極限心率。"教練調高坡度，"跑到你撐不住為止。"

跑步機速度越來越快，程昱的呼吸變得急促，肺部像著了火一樣灼痛。但他咬緊牙關，腦海中浮現樸振英的話——"solo歌手演唱會要連唱帶跳兩小時"。

"夠了！"教練終于按下停止鍵，"心率192，耐力還不錯，但爆發力不足。"

接下來的力量訓練更可怕。深蹲、硬拉、臥推...程昱做完最后一組時，手臂抖得像篩糠，幾乎拿不住水瓶。

晚上七點，程昱癱在練習室地板上，連手指都不想動。林秀賢遞給他一份蛋白粉沖劑和一根香蕉："補充能量，還有韓語課呢。"

程昱哀嚎一聲："能不能改天..."

"不行。"林秀賢無情地拒絕，"課程表是樸社長親自批準的。"

韓語老師是個和藹的中年大叔，但程昱實在太累了，眼皮不斷打架。老師不得不多次敲桌子提醒他集中注意力。

"今天就到這里吧。"一小時后，老師無奈地合上書本，"明天繼續。"

晚上九點，程昱終于結束了第一天的訓練。走出JYP大樓時，他的腿像灌了鉛一樣沉重。幾個蹲守的粉絲舉起相機，他連勉強微笑的力氣都沒有了。

回到公寓，程昱直接癱在玄關地板上。手機響起，是程雪的視頻通話請求。他勉強舉起手機，點了接聽。

"天?。∧阍趺催@副鬼樣子？"程雪驚呼。屏幕里的程昱臉色蒼白，頭發濕漉漉地貼在額頭上，活像剛從水里撈出來。

"第一天訓練..."程昱氣若游絲，"差點死掉..."

程雪的表情從震驚變成心疼："這么辛苦嗎？"

程昱把手機靠在茶幾上，一邊說話一邊艱難地脫鞋："聲樂兩小時，舞蹈三小時，體能一小時，韓語一小時..."

"吃飯了嗎？要不要我給你叫外賣？"

"吃了...公司餐..."程昱拖著身子爬向浴室，"現在只想洗澡睡覺..."

掛斷視頻，程昱躺在浴缸里，熱水緩解了肌肉的酸痛。他盯著天花板，回想起前世跟拍時見過的那些練習生——他們也是這樣日復一日地訓練，直到精疲力竭。

"原來這么辛苦啊..."程昱自言自語。以前作為站姐，他只能看到舞臺上的光鮮亮麗，卻看不到背后的汗水與淚水。

洗完澡，程昱強撐著記錄下體重和體脂率——67.8公斤，體脂率11.9%。一天就掉了0.6公斤，這訓練強度簡直恐怖。

冰箱里空空如也，程昱只能泡了杯蛋白粉充饑。正當他準備上床時，手機又響了。這次是樸振英的信息：「第一天感覺如何？」

程昱盯著屏幕，猶豫該怎么回答。最終，他選擇了誠實：「快死了，但學到了很多。明天會更好?！?/p>

樸振英很快回復：「記住這種痛苦。它會讓你變得更強大?！?/p>

放下手機，程昱癱在床上。渾身上下沒有一處不疼，特別是腳踝，隱隱作痛。他想起舞蹈老師的話，勉強爬起來找了盒膏藥貼上。

關燈后，黑暗中的疼痛更加明顯。程昱蜷縮在被子里，突然很想家，想母親的擁抱，想姐姐的嘮叨，甚至想念父親嚴肅的表情。

"這才第一天..."程昱苦笑著對自己說。前世十年的站姐生涯，他見過太多練習生半途而廢?，F在他終于明白，那些能堅持下來的，都是真正的勇士。

窗外，首爾的霓虹燈依然閃爍。在這座不夜城里，有多少像他一樣的年輕人正在為夢想拼搏？程昱閉上眼睛，腦海中浮現出舞臺上的聚光燈，粉絲的歡呼聲，還有屬于自己的麥克風...

這個畫面讓他嘴角微微上揚。疼痛依舊，但心中多了一份堅定。他知道，明天的鬧鐘響起時，自己依然會毫不猶豫地爬起來，繼續這場漫長的征途。

更新時間：2025-04-29 08:10:26